안녕 여러분!여러분의 친구 하펭이다!다음주는시험이 예정이 되어 있어저녁 운동을 1시간 이상을 할 수가 없기에딱 30분만천국의 계단유산소를 하기로 결정!챌린지에 앞서오늘의 몸무게는?두구두구58.1키로 저번에 감량한 몸무게를잘 유지하고 있다아침팥빵 1/4소금빵 1개임팩트 웨이 프로틴 1잔사과 1/4점심샐러드 유린기마파두부김치점심간식블루베리 요거트저녁돼지고기 100g샐러드사과 1/2조각버섯칩 100g운동달리기 20분천국의계단 10분오늘의 총평전반적으로 오늘하루잘한 하루였고운동을 할때 조금더부위에 자극을 느끼면서하면 좋을 것 같다 내일도 또 식단 기록과운동 기록으로 돌아오겠다안녕

안녕 여러분! 여러분의 친구 하펭이다 지난주 금요일에 호기롭게 6,7일차 이어가 보겠다고 약속을 해놓구선 주말 상갓집 및 이런 저런 핑계로 매일이 안됐다 참 인간의 마음이란 간사하다.. 4일 연속 탔어! 딱 생각하는 순간 보상심리가 강하게 작동 했던 것 같다 한번 놓으니까 더하기 싫고 막.. 허허 그래 솔직히 지금도 하기싫다 그래서 조금 무책임하지만 챌린지는 5일차에서 종료 그래도 이왕 식단기록한거 이어가 본다 10/28(월) 59.4 11/4(월) 58.0(-1.4) 주 4일 밖에 하지 않았는데도 7일 동안 1.4키로 감량! 30대 직장인인 나로서는 일주일에 저 정도도 감지 덕지한 수치이다 다시 힘을 내서 시작을 해본다 아침 (8:10) 커클랜드 프로틴바 1개 커피 1잔 점심 (12:20) 샐러드 가득..

안녕 여러분 5일 차로 돌아온 하펭이다 몸무게 변화가 있어 기뻤던 4일 차에 이어 5일 차가 되니 컨디션이 너무 좋지가 않았다 그래도 7일 타보기로 나 자신과 약속했으니 오늘도 시작! 아침 방울토마토와 단팥빵 반개 프로틴 쉐이크 1잔 마셔줬다. 가급적이면 자연식이 좋지만 시간이 없을 때는 프로틴 쉐이크도 좋은 것 같다 점심 (12:33) 샐러드 1 접시 김치 북어포튀김 40g 육전 100g 양념게장 50g 김치 20g 된장국 100g 어제와 같이 밥을 제외하고 샐러드와 반찬위주로 식사했다 점심간식 (16:13) 로슈얼 1 봉지 아몬드 브리즈 1잔 저녁 (20:58) 고구마 60g 두부톳무침 60g 그릭슈바인닭가슴살바 1개 프로틴쉐이크 반잔 운동을 끝나고 나서 충분한 단백질 보충을 위해서 고구마와 단백질을..

안녕 여러분 여러분의 친구 하펭이다! 어제는 폭식 후에 걱정을 많이 했지만 생각보다 몸무게가 줄지 않아 기분이 좋아서 하루를 타이트하게 관리했다면 오늘은 아침에 일어나자마자 약간 헤이한 마음이 드는 그런 하루였다 몸무게 변화 59.4kg--->58.4kg 식단을 특별히 하지는 않아서 드라마틱하게 빠지지는 않았지만 그래도 4일동안 1키로 감량 아주 선방하고 있다 여기서 보상심리 때문에 입이 터지지 않는게 나의 목표 진짜 정신줄 놓고 먹지는 말자 아침 (10:30) 오늘은 건강검진이 있어서 조금 늦어졌다 남편이 사다준 단팥빵 그리고 토마토 프로틴쉐이크 먹어줬다 점심 (12:23) 부디찌개 당근샐러드 메추리알장조림 대구살튀김 버섯무침 점심간식 (16:00) 고구마 60g 프로틴쉐이크 1잔 저녁 (20:52) ..

안녕 여러분! 여러분의 친구 하펭이다 어제의 술폭식 이후에 허허 마음을 놓고 체중계에 올라갔더랬다 윙??? 첫날에 비해 몸무게가 내려갔다? 59.4-->58.8 이걸 보니까 새삼 내가 그동안 얼마나 많이 먹었는지 실감이 났다 암튼 몸무게는 줄었으니 기분 좋게 하루를 시작! 아침(8:13) 델리스푼에서 나온 로슈얼을 먹었다 바삭바삭한 식감에 당류도 적고 단백질도 20그람 정도 들어가 있어 내가 좋아하는 애정템이다 점심 (12:17) 점심엔 회사에서 나온 일반식을 먹어줬다 맛있는 반찬은 항상 더 먹고 싶은데 한 그릇 적당하게 먹어줬다 간식 (16;20) 단백질 쉐이크를 먹어줬다 한꺼번에 단백질을 먹는 거보다 이렇게 나눠먹는 게 근손실 방지에 도움이 된다. 운동 웨이트 힙어브덕션 20*4 스쿼트 20*4 레그..